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Descubre cómo saber tus calorías de mantenimiento y alcanza tus objetivos fitness

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¿Qué son las calorías de mantenimiento?

Las calorías de mantenimiento son la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para realizar sus funciones básicas mientras te mantienes en tu peso actual. Es decir, son el número de calorías que tu cuerpo necesita consumir diariamente para mantener su peso sin ganar ni perder kilos.

¿Cómo puedo calcular mis calorías de mantenimiento?

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Calcular tus calorías de mantenimiento puede requerir un poco de tiempo y paciencia, pero existen varias fórmulas que puedes utilizar como punto de partida. Una de las más utilizadas es la fórmula de Harris-Benedict, la cual toma en cuenta tu sexo, edad, peso y nivel de actividad física para determinar tu gasto energético total.

Formula de Harris-Benedict:

  • Para hombres: TMB = 66 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años).
  • Para mujeres: TMB = 655 + (9,56 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años).

¿Qué factores afectan a las calorías de mantenimiento?

Varios factores pueden influir en tus calorías de mantenimiento. Aparte de tu sexo, edad, peso y nivel de actividad física, otros aspectos como tu metabolismo basal, genética, composición corporal y estado de salud pueden impactar en el total de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse.

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Es importante recordar que el cálculo de calorías de mantenimiento es solo un punto de partida, ya que cada individuo es único y puede requerir más o menos calorías según sus necesidades y objetivos personales.

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