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Descubre los 10 mejores ejercicios de movilidad articular para mejorar tu flexibilidad

10 ejercicios de movilidad articular

Muchas veces, pasamos por alto la importancia de la movilidad articular en nuestra rutina de ejercicios. Sin embargo, mantener una buena movilidad en las articulaciones es esencial para prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento físico. En este artículo, te presentamos 10 ejercicios que te ayudarán a mejorar la movilidad articular.

1. Rotación de tobillos: Sentado en una silla, levanta una pierna y gira el tobillo en sentido horario y luego en sentido contrario. Repite el ejercicio con la otra pierna.

2. Flexiones de muñecas: Apoya las manos sobre una superficie plana y realiza movimientos de flexión y extensión de las muñecas. Este ejercicio es especialmente beneficioso para aquellos que realizan ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo.

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3. Estiramientos de cuello:

Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite el ejercicio en el otro lado. Recuerda no forzar el estiramiento y hacerlo de manera suave.

4. Rotación de hombros: De pie, con los brazos extendidos a los lados, realiza movimientos de rotación hacia adelante y hacia atrás con los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros.

5. Estocadas dinámicas: Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona la rodilla de la otra pierna hasta que casi toque el suelo. Luego, impulsa el cuerpo hacia arriba y cambia de pierna repitiendo el movimiento.

6. Rotación de cadera: Acostado boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Luego, lleva las rodillas juntas hacia un lado y mantén la posición durante unos segundos. Repite el ejercicio en el otro lado.

7. Estiramientos de espalda: Sentado en el suelo, estira las piernas frente a ti y trata de llegar con las manos hacia los pies. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.

8. Rotación de codos: Con los brazos flexionados a los lados, gira los codos hacia adelante y luego hacia atrás. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la articulación del codo y es particularmente útil para aquellos que realizan actividades que requieren movimientos repetitivos de brazos.

9. Estiramientos de rodillas: De pie, dobla una pierna y sujeta el pie con la mano. Luego, lleva el talón hacia los glúteos y mantén la posición durante unos segundos. Repite el ejercicio con la otra pierna.

10. Rotación de cuello: Sentado o de pie, gira lentamente la cabeza hacia un lado, tratando de llevar la barbilla hacia el hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite el ejercicio en el otro lado.

Estos son solo algunos ejercicios de movilidad articular que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Recuerda adaptarlos a tu nivel de condición física y realizarlos de manera suave y controlada. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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